unoszenie sztangi

[...] siedząc zza placów, z oparciem 3x 12, 10, 8 Unoszenie sztangielek bokiem 3x 12, 10, 8 Unoszenie sztangielek przodem (nachwyt) 3x 12, 10, 8 W opadzie tułowia, siedzać, unoszenie ramion ze sztangielkami (lub maszyna) 3x 12, 10, 8 Łydki Wspięcia na palce z podkładką, palce na zewnątrz 3x 12 Wspięcia na palce z podkładką, palce do wewnątrz [...]

Oceńcie mój plan treningowy i wytknijcie błędy. Zmieniłem sporo ćwiczeń w stosunku do poprzedniej rozpiski. Dzień 1: Plecy i Biceps (poniedziałek) Trening mięśni grzbietu i dwugłowych ramion. Ściąganie linki z wyciągu górnego w siadzie uchwytem neutralnym Ściąganie drążka z wyciągu górnego wyprostowanymi rękami nachwytem Podciąganie sztangielki w [...]

[...] 4x8 uginanie hantli 4x8 uginanie rak na siedząco w oparciu 4x12 uginanie sztangi nadchwytem 4x8 Środa Bary wyciskanie sztangi przodem 4x8 wyciskanie hantli przodem 4x8 unoszenie hantli na boki 4x12 unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12 Kaptury szrugsy hantlami 4x15 szrugsy sztanga 4x15 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x12 unoszenie [...]

[...] jak to ćwiczenie opisać, otóż mam ławeczkę z urządzeniem do robienia nóg takim samym jak na tej fotce http://www.fitness4y...tion_jh4_h1.jpg i po prostu jedno ćwiczenie to unoszenie ciężaru siedząc, drugie to unoszenie ciężaru leżąć brzuchem do spodu ławki :) ) 4x10 łydki : -Wspięcia na palce stojąc 4x12 barki : -Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

Witam Czas na zmianę planu , plan teraźniejszy będzie masowy z naciskiem na ramiona (oddstają doszedłem do 35cm i nie rosną dalej :( ) Ok wrzucam stary i nowy plan , proszę o ocenę i poprawę błędów/rady i krytyka mile widziane ;) Pozdrawiam chuderlak0707 Stary : Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 3x6-10 - wyciskanie sztangi skos [...]

Witam wszystkich, zakładam dziennik abyście pomogli uzyskać sylwetkę moich marzeń. Wszystko zaczęło się ok. 5 miesięcy temu. Byłem wtedy bardzo szczupły (ważyłem 54 kg), a wszystkie ubrania na mnie wisiały. I pewnego dnia poszedłem na siłkę i już po pierwszej wizycie zrozumiałem co będę robił w życiu. Po prostu zaraziłem się tym sportem, przez 5 [...]

Witam wszystkich. Dziś chciałbym zwrucic sie do osób doświadczonych. Chodzi o trening na mase: chciałbym trenować 5 razy w tygodniu każada partie miesni raz w tygodniu... Środa i niedziela przerwa. I tu zaczyna sie mój problem... Czy ktos mógłby mi napisać mój plan teningowy wybierajac cos z tych dostepnych cwiczen: Ćwiczenia na klete 1.Rozpietki [...]

Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc(12,10,10,8) Wyciskanie sztangielek, skos górny(12,10,10,8) Wyciskanie sztangi do szyi(12,10,10,8) Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly)(12,10,10,8) Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielką jednorącz w oparciu o ławkę(12,10,10,8) Wyciskanie francuskie sztangielki [...]

Witam Zrobiłem zmianę planu, chciałbym się zapytać czy jest optymalny do wzrostu mięśni oraz czy dobra kolejność itp :) Poniedziałek Biceps / Triceps / Przedramię SuperSerie: Biceps/Triceps Uginanie przedramion stojąc podchwytem sztangi łamanej 4s 12/10/8/6 Prostowanie na wyciągu górnym rączki nachwytem 4s 12/10/8/6 Uginanie przedramion z rotacją [...]

Witam! Ostatnio zmodyfikowałem nieco mój trening i jestem ciekaw co o niem sądzicie. Trenuję 6 razy w tygodniu to jest: PONIEDZIAŁEK BICEPS: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x 12;10;8;6 (progresja ciężaru; uchwyt średni - na szerokość ramion, obie głowy zaangażowane w równym stopniu) 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

Płeć: M Wiek: 15 lat 10 miesięcy Waga: 59 Wzrost: 174 Cel treningowy: przybranie na masie Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, ławeczka , sztangielki , drążek. Zażywane suplementy: gainer ( magnum 8000 trec) Poniedziałek : Plecy + biceps [...]

[...] hantli z rotacja na skosie ujemnym 4x10 st ciezar rozpietki na skosie do gory 3x12 st ciezar ----------------------------------------------- brzuch 3ss spinania brzucha i unoszenie nog w zwisie Wtorek: Plecy Sciaganie drazka do karku 7,7,7,12,15 wioslowania sztanga anchwytem 4x8 wioslowania hantlem z rotacja 3x10 power shrugs 3x max shrugs [...]

Co sadzicie o tym planie?chciałem do sylwestra popracowac na tym planie na mase, wydaje mi sie ze troche duzo tych cwiczen ale u mnie sie to sprawdza.po tym cyklu mam zamiar se walnac malego;) cykla na sile. Dzien I Klatka+plecy Superseria: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*121086 2.Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4*8 Superseria: [...]

[...] powt. 3.martwy ciąg 1-2 serie rozgrzewkowe + 6 właściwych po 8-10 powt. 4.."wiosłowanie" sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 6 serii po 12-15 powt. 5."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztangielkami 5-6 serii po 12-15 powt.(mięśnie czworoboczne grzbietu) Czwartek - mięśnie naramienne (barki) 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze [...]

[...] nadgarstków nachwytem i podchwytem 4s Niedziela: (stretching) Do tego brzuch (Środa, Sobota) -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 -Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x15 -unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 3x15 -spięcia 3x15 -skłony boczne z hantlami 3x15 (na stronę) -skręty tułowia w leżeniu 3x15 (na stronę) Nie wiem czy wystarczy 2x w [...]

[...] się podpieram, na drugiej mam nogi i uginam ręcę (idę w dół). Próbowałem pompki na poręczach, ale zrobię tylko 4 - 5. - spinanie brzucha leżąc głową w dół (5 serii; max), - unoszenie kolan do klatki piersiowej?, Plan od trenera: Pierwszy tydzień: Poniedziałek: plecy, barki, triceps, brzuch. Środa: klatka, biceps, nogi. Piątek: plecy, [...]

Wiek: 20 lat Staż: prawie 3 lata Będę wdzięczny jeżeli ktoś w miarę obiektywnie oceni plan wskazując ewentualnie jakieś poprawki i sugestie co do ćwiczeń. Poniedziałek Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10-8 2* WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Poniedziałek : Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x8-10 Unoszenie hantli na boki 3x8-10 Grubość pleców, biceps. : Podciąganie na drążku wąsko do klatki 4x maks. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko do klatki 3x8-10 Wiosłowanie półsztangą 3x8-10 Wiosłowanie siedząc z linką wyciągu poziomego 3x8-10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą [...]

RENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 pow. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 pow. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 pow. BARKI: 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 pow. 2. Wyciskanie [...]

[...] nadgarstkow ze sztanga nachwytem 3x20 PIATEK BARKI - wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8 - wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8 - arnoldki 12/10/8 - unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/10/10/8 - podciaganie sztangi wzdloz tulowia 12/10/10/8 - unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3x max BICEPS - [...]